Still entzündet – früh gealtert?

Was kann helfen?

Die gute Nachricht: Wir sind diesem Prozess nicht ausgeliefert. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deinen Körper in seinem natürlichen Anti-Aging-Programm unterstützen kannst. Und das hat erstaunlich oft mit Entzündungsmanagement zu tun – ganzheitlich gedacht. Hier meine persönlichen Top 8:

1. Omega-3-Fettsäuren

EPA und DHA – also die beiden bioaktiven Formen aus marinen Quellen – gelten mittlerweile als Klassiker in der Entzündungsforschung. Sie fördern die Bildung von sogenannten Resolvinen und Protectinen, die Entzündungen nicht nur hemmen, sondern aktiv beenden. Wer’s genau wissen will: Der BalanceTest von Zinzino zeigt schwarz auf weiß, wie es um das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 steht.

2. Polyphenole

Das sind sekundäre Pflanzenstoffe – zu finden in buntem Gemüse, Beeren, grünem Tee, Kurkuma, dunkler Schokolade oder Olivenöl. Einige von ihnen, wie Resveratrol, Curcumin oder Quercetin, wirken direkt entzündungshemmend und antioxidativ. Sie schützen unsere Zellen vor dem „Rost“, der durch oxidativen Stress entsteht – und damit vor vorzeitiger Alterung.

3. Vitamin D

Ein stabiler Vitamin-D-Spiegel ist entscheidend für die gesunde Funktion des Immunsystems. Niedrige Spiegel werden mit chronischen Entzündungen und einer beschleunigten Zellalterung in Verbindung gebracht. Vitamin D reguliert die Immunantwort und trägt zur Zellteilung, Zellreparatur und sogar zur Genregulation bei.

4. Aminosäuren wie Glycin oder Glutamin

Diese beiden sind echte Zellschützer. Glycin kann entzündliche Prozesse modulieren, Glutamin ist besonders wichtig für die Regeneration der Darmschleimhaut. Und wenn der Darm gesund ist, wird das Immunsystem entlastet. Denn rund 70–80 % unserer Immunzellen sitzen genau dort.

5. Nervensystem pflegen

Dauerstress ist einer der größten Entzündungsbooster überhaupt. Er erhöht langfristig die Cortisolspiegel, bringt das Nervensystem aus dem Gleichgewicht – und damit auch den gesamten Stoffwechsel. Maßnahmen wie Meditation, Achtsamkeit, Bauchatmung, Waldbaden, sanfte Bewegung, Yoga oder auch bewusste Auszeiten im Alltag können helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

6. Schlaf & innere Ruhe

Schlaf ist ein unterschätzter Regenerationsbooster. Während wir schlafen, finden Reparaturprozesse auf Zellebene statt, Entzündungsstoffe werden abgebaut, das Gehirn entgiftet. Wer dauerhaft schlecht schläft, raubt seinem Körper diese essentiellen Prozesse – und beschleunigt dadurch unbewusst den Alterungsprozess.

7. Ernährung mit Köpfchen – und Bauchgefühl

Es gibt kein Patentrezept, aber ein paar gute Grundsätze:

• Reduktion von Zucker, Weißmehl, Omega-6-Fettsäuren, gehärteten Fetten und stark verarbeiteten Lebensmitteln

• Mehr Gemüse, gute Fette, hochwertige Eiweiße, Gewürze – und wer’s verträgt, auch fermentierte Lebensmittel

• Individuelle Verträglichkeiten achten: Manche vertragen keine Apfelschale oder reagieren auf Lektine – das ist okay. Essen darf individuell sein.

• In Ruhe essen, gut kauen und rechtzeitig aufhören – also nicht immer „drüberessen“, sondern achtsam bleiben.

• Die Einstellung zum Essen zählt: Dankbarkeit, Freude, Genuss – all das beeinflusst, wie gut wir das Essen verdauen und aufnehmen. Unser Körper reagiert auf emotionale Stimmungen oft stärker als auf Nährstoffe.

• Und ja – es gibt Tage, da vertragen wir etwas, was an einem anderen Tag nicht geht. Auch das gehört dazu, unseren Körper wieder besser kennenzulernen.

8. Studien, die den Zusammenhang zwischen Entzündung, Alterung und Lebensstil zeigen

In den letzten Jahren ist die Forschung rund um das Thema Inflammaging regelrecht explodiert. Und es gibt mittlerweile beeindruckende Studien, die zeigen, wie stark Lebensstilfaktoren auf unsere Zellgesundheit – und damit auf unser Altern – wirken.

Ein kleiner Überblick:

• Omega-3-Fettsäuren und Telomere:
  Eine viel beachtete Studie von Kiecolt-Glaser et al. (2012) zeigte, dass Omega-3-Supplementierung bei gesunden Erwachsenen nicht nur Entzündungsmarker wie IL-6 und TNF-α senken konnte, sondern auch mit einer Verlangsamung der Telomerverkürzung einherging. Telomere sind die Schutzkappen am Ende unserer Chromosomen – je kürzer sie sind, desto älter ist eine Zelle biologisch gesehen.

• Meditation und Telomerase-Aktivität:
  Eine weitere Studie, veröffentlicht im „Psychoneuroendocrinology“ Journal, konnte zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Achtsamkeitsmeditation praktizierten, eine höhere Telomerase-Aktivität aufwiesen. Telomerase ist das Enzym, das Telomere wieder verlängern kann – also eine Art zellulärer Jungbrunnen.

• Entzündungsmarker und Alterungsprozesse:
  Studien aus der Gerontologie zeigen, dass erhöhte Entzündungswerte (z. B. CRP, IL-6, TNF-α) mit einer höheren Sterblichkeitsrate, schnellerem Muskelschwund und kognitivem Abbau verbunden sind. Menschen mit niedrigen Entzündungswerten altern oft langsamer – unabhängig vom kalendarischen Alter.

• Vitamine & Mikronährstoffe:
  Auch Vitamin D, C, E, Zink, Selen und Polyphenole aus der Nahrung konnten in Studien Entzündungsparameter verbessern und oxidativen Stress senken – zwei Haupttreiber des Alterns.

Diese Studien sind natürlich immer Momentaufnahmen – aber sie zeigen: Unsere Entscheidungen machen einen Unterschied. Nicht nur heute, sondern auch morgen und übermorgen.